پنج شیوه برای پاکسازی مغزتان

بهار، همیشه احساسی از نو شدن و بیداری است، مردم اغلب از آن استفاده می کنند بعنوان دلیلی برای تمیز کردن خانه هایشان. جابجا شدن و ایجاد یا ساختن چیزها برای احساس تازگی و نو شدن. سازماندهی مجدد همه چمدانها، کابینتها، و کمدها، می تواند به شما کمک کند در احساس تجدید انرژی.
اما انجام یک خانه تکانی در خودتان و مغز می تواند واقعا کمک کند به شما برای احساسی مانند شروع فصل جدید با یک فکر تازه. اگر شما دقیق شوید در مورد تمیز کردن در بهار،چرا شروع نمی کنید به انجام کمی تمیز کردن ذهن خودتان.
1-خوب خوابیدن در شب: یک خواب خوب در شب، می تواند قطعا اجازه بدهد به شما برای تجدید قوا. اما بی نظمی در خواب، واقعا نکوهش شده برای سلامتی مغز شما.
تحقیقات نشان داد: خواب برای بهبود حافظه مفید است. در یک مطالعه، بدست آمد که، خوابیدن بعد از اینکه شما چیزی را یاد گرفتید، نتایج جدیدی دارد و در واقع حافظه تغییر می یابد در مغز و بهتر می شود.
تعدادی دیگر از مهمترین مزایای خواب :
تحقیقی نشان داد که محرومیت خواب افراد، در ایجاد استرس بی تاثیر نیست، و باعث بی خوابی مزمن و حتی باعث کمک کردن به چاقی می شود. حتی یک مطالعه دریافت که، محرومیت از خواب، ممکن است حتی تاثیر داشته باشد در هوشیاری و آسیبهای مغزی بعدی. بنابراین اگر می خواهید که مغزتان را تازه کنید، شروع کنید به خوب استراحت کردن در شب.
2-بیرون رفتن و ورزش: بدیهی است، ورزش تاثیر وسیعی از مزیت ها را دارد. تحقیقات بطور فزاینده به نمایش می گذارند که، آمادگی جسمانی برای جریان مغزی شما و سلامتی آتیه، حیاتی است.
یک تحقیق دیگر یافته است که آمادگی جسمانی اولیه در زندگی در سن 25 سالگی، باعث می شود تا بهتر پیوند یابد، تواناییهای شناختی در طول میانسالی.
تحقیق دیگری نشان می دهد، افراد میانسالی که از لحاظ جسمانی کمبود داشته اند، کاهش وسیعی را در حجم مغز در سنین بالاتر تجربه کرده اند. آیا اینان در 40 سالگی مناسب بوده اند؟
ورزش همچنین پیوند دارد با "نوروژنز"، یا تشکیل سلولهای مغزی جدید. در آزمایش ها، موشهایی که ورزش می کردند،نه تنها رشد می کرد سلولها ی مغزی شان، آنها همچنین زرنگ تر بودند از موشهایی که ورزش نکرده بودند.
مطالعه دیگری همچنین نشان داد که، ورزش می تواند در واقع افراد را زرنگتر، بسازد. کسانی که ورزش می کنند، حافظه بهتری در تست هوش دارند و بهتر توجه می کنند.
3-تغذیه سالم: یک رژیم سالم، می تواند همچنین کمک کند به سلامتی ذهن. کمبودهای تغذیه ای خاص، می تواند منجر به پریشانی ذهن و مشکلات حافظه شود. همچنین کمبود ویتامین ب 12 .
اسیدهای چرب همچنین ضروری هستند برای عملکردهای خاص مغز، به علاوه آنها کمک می کنند به حفاظت کردن مغز و در اکسیژن گیری.
ماهی، آجیل و دانه ها، منابع خوبی از اسیدهای چرب هستند.
برای یادگیری بیشتر درباره تعدادی از بهترین غذاها برای مغز، مطمئنا اطلاعات بیشتری دریافت می کنید با بررسی سایت تغذیه و موارد مربوط به آن درباره سلامت تغذیه.
4-" مدیتیشن" : در حالی که گاهی افراد راه را به اشتباه می روند و فکر می کنند، مدیتیشن، برای ریلکسیشن است، بسیاری از تحقیقات نشان می دهد، مدیتیشن می تواند تاثیر مفیدی داشته باشد بر ذهن و بدن.
مطالعات دریافته اند طیف عظیمی از مزایای آن را که شامل موارد زیر هستند:
کاهش استرس
بهبود بخشیدن حافظه
خواب بهتر
توجه بهتر
یک مطالعه دریافت که، مغز، بهتر قادر است به انجام فرایندهای نوعی خاص اطلاعات، در طول مدیتیشن. آن ممکن است یکی از بهترین شیوه های کاهش استرس و افزایش تمرکز باشد.
اگر شما بخواهید بدست آورید مزایای مدیتیشن را، فرض کنید یکی از 20 میلیون نفری در ایالات متحده هستید که تمرین مدیتیشن را انجام داده اند." اینجا راهنمای سریع(کوتاه) هست" برای تمرین تمرکز حواس مدیتیشن، یکی از مؤثرترین انواع، مدیتیشن می باشد.
5-مدیریت استرس شما: استرس می تواند انتقام بگیرد و ویران کند دو چیز را : ذهن شما و بدن. آن می تواند مانعی شود برای حافظه شما، سرکوب کند سیستم ایمنی بدن شما را ، و ایجاد مشکل کند برای به خواب رفتن.
خوشبختانه، وجود دارند چیزهایی که شما می توانید انجام دهید برای کمک به نگهداشتن سطح استرس شما، در بررسی و مدیریت بهتر استرسهای روزانه شما که به اندازه باشد. شروع کنید با "الگوی تسکین استرس"، که مناسب زندگی شما باشد. شناسایی منابع استرس، و فکر کردن درباره کارهایی که می توانید انجام دهید.
این حداقل کاری است که شما می توانید انجام دهید برای کاهش و مقابله با این فشارها. همچنین شما می توانید پیگیری کنید تعدادی "تکنیک های کاهش سریع استرس"، مانند : تمرینات تنفس و مدیتیشن. اینها فقط تعدادی از چیزهایی هستند که شما می توانید کمک کنید به نگهداری از مغزتان در عالی ترین شکل.
منبع : Mis :Kendra cherryn

فاطمه صفادل

0